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简单缓解失眠的方法有哪些

来源:天津河西圣安医院 时间:2019-11-19

  想必在我们的日常生活中,大家也会三不五时的被失眠光顾下,但大多数人通过及时的调节很快就好了。而重度失眠患者常常彻夜不寐,而且其病程明显要比轻度失眠的病程长,所以简单缓解失眠的方法有哪些呢?

  缓解失眠的方法

  1、每天固定起床时间,即使星期天也不要睡懒觉。

简单缓解失眠的方法有哪些  

  2、合理利用光照以取得良好的睡眠。早晨醒来即接受阳光的沐浴,给生物钟上好发条,但到了晚上就要避免强烈的光照。

  3、睡眠前避免服用刺激性食物,尽量自我放松。上床前4小时避免咖啡因的摄取,如喝浓茶、咖啡等,上床前1小时不吸烟。而读书、听音乐、沐温水浴、嗅香气能使自己放松,或做做肌肉松弛训练,有助于睡眠。》》在线提交病情,获取治疗方案「点此进入」《《

  4、睡眠时间有很大的个体差异,只要白天不觉得困倦,就证明你的睡眠时间已经够了。而且睡眠时间的长短还会随着季节的变化、年龄的增长而变化。所以,不要拘泥于一天一定要睡足8小时觉的说法。

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