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天津治抑郁症的医院那个好

来源:天津河西圣安医院 时间:2022-02-10

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想要缓解抑郁对运动量也有要求
 
想要通过运动使内啡肽水平增加,对于训练量还是有着一定的要求的。
 
一般来说,在中等运动强度过程中,我们的心率会保持在最大心率的70% ~ 80%,而这样的心率区间也是提升内啡肽水平的关键。
 
在一天的工作和学习结束后,进行30分钟的运动能够明显的舒缓由于工作/学习造成的紧张情绪,会让你感觉更好。
 
如果你很忙也很累,那么也没关系,即便是饭后散步几分钟也能够帮助你改善情绪。
 
并且,运动锻炼的影响并不仅限于当下,它对于情绪有着长期稳定的积极影响。
 

缓解抑郁的“运动处方”

 
研究发现,有氧运动能有效地改善人的心理健康,而无氧运动对心理健康没有改善作用。
 
因此,我们要结合自身状态选对适合且有效的运动方式。在此我们为大家提供了一些建议,希望能够帮助到你:
 
坚持每周锻炼3-5次
 
试着每周至少锻炼三次,可以做一些常见的有氧运动(散步、慢跑、各种球类运动、跳绳、健身操等)提高心率。
 
坚持10-12周的锻炼
 
虽然即使只有一段时间的锻炼也能改善我们的负面情绪,但如果想要得到长期的缓解,就需要坚持持续至少10-12周的锻炼计划。
 
在理想情况下,可以将该项目作为一个持续的锻炼项目进行,以达到保持健康和调节情绪的效果。
 
一两次的运动并不困难,但很多人都输在了坚持上。
 
锻炼不可以取代抗抑郁治疗
 
运动能让我们的身体放松,既能帮助我们减轻对日常生活的压力,还能促进睡眠,让大脑释放出天然的抗忧郁的成分,可以说是缓解抑郁情绪的首款“良药”。
 
但是,也请大家记住这并非万能良药,它只能起到辅助作用。天津治抑郁症的医院那个好
 
抑郁症或焦虑症等疾病患者仍然要进行药物治疗或心理治疗,只是多运动、多锻炼能够更好的帮助我们改善情绪,同时使我们的身心更加健康。
 

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